Φανταστείτε ότι κατεβαίνετε σιγά-σιγά μια σκάλα ή ότι προσγειώνεστε μετά από ένα άλμα: οι μύες των ποδιών σας δουλεύουν σκληρά για να φρενάρουν την κίνηση, επιμηκύνονται ενώ παράγουν δύναμη. Αυτή η μυϊκή λειτουργία ονομάζεται έκκεντρη (ή πλειομετρική) σύσπαση, και μπορεί να προσφέρει σημαντική βοήθεια στους δρομείς, τόσο για την πρόληψη τραυματισμών όσο και για τη βελτίωση της απόδοσης[1]. Αν ψάχνετε εύκολους τρόπους να γίνετε πιο δυνατοί και ανθεκτικοί, η έκκεντρη άσκηση αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή.
.jpg)
Η εμφάνιση DOMS αποτελεί φυσική αντίδραση και όχι τραυματισμό, και συνήθως φεύγει σε λίγες μέρες, ως χαρακτηριστικό σύμπτωμα κατά τη μυϊκή ενδυνάμωση
Τα παπούτσια τρεξίματος δεν είναι όλα ίδια και η επιλογή του κατάλληλου παίζει σημαντικό ρόλο όχι μόνο στην άνεση, αλλά και στην πρόληψη τραυματισμών και στη βελτίωση της απόδοσης. Σε αυτό το άρθρο συγκεντρώνουμε τα πιο χρήσιμα ευρήματα από σύγχρονες επιστημονικές μελέτες για να σε βοηθήσουμε να καταλάβεις τι πραγματικά μετράει.
Ο κορμός (core) είναι το σύνολο μυών που συνδέει τα κάτω άκρα με τον θώρακα. Ο ρόλος τους;Να κρατάνε τον κορμό και τη λεκάνη σταθερά, ενώ τα άκρα παράγουν κίνηση.Αν αυτοί οι μύες είναι αδύναμοι ή δεν ενεργοποιούνται σωστά, η κίνηση γίνεται αποδιοργανωμένη, οι δυνάμεις δεν μεταφέρονται σωστά και τα φορτία “μεταφέρονται” σε ευάλωτα σημεία: μέση, γόνατα, ισχία.
Ο πόνος στη βουβωνική χώρα είναι ένα συχνό πρόβλημα στους αθλητές, το οποίο συχνά προκύπτει από πολλαπλές αιτίες αντί για μία μεμονωμένη παθολογία. Η συνύπαρξη πολλαπλών τραυματισμών στην περιοχή μπορεί να δυσχεράνει τόσο τη διάγνωση όσο και τη διαχείριση του προβλήματος. Ο λαγονοψοΐτης μυς ευθύνεται για το 36% των περιπτώσεων πόνου στη βουβωνική περιοχή, με παθήσεις όπως η τενοντοπάθεια, η θυλακίτιδα και η υπέρχρηση να αποτελούν συχνές αιτίες εμφάνισης ενοχλήσεων κατά το τρέξιμο
