Το σώμα σπάνια σε σταματά χωρίς προειδοποίηση. Πρώτα σου στέλνει σημάδια. Επίμονη κόπωση, κακός ύπνος, αυξημένοι παλμοί, λιγούρες, συχνές ιώσεις ή πτώση της απόδοσης δεν είναι πάντα «μια κακή μέρα». Συχνά αποτελούν ενδείξεις ότι κάτι χρειάζεται προσοχή, από την αποκατάσταση και την τροφοδοσία μέχρι πιθανές ελλείψεις. Στο νέο άρθρο αναλύουμε πώς να αναγνωρίζεις αυτά τα μηνύματα πριν εξελιχθούν σε πραγματικό πρόβλημα.
Η κυριότερη διατροφική πρόκληση που αντιμετωπίζουν οι αθλητές υπεραντοχής είναι το εξαιρετικά μεγάλο ενεργειακό έλλειμμα. Κατά την διάρκεια του αγώνα η ενέργεια που καταναλώνεται ξεπερνά κατά πολύ αυτή που μπορεί να προσληφθεί, κάτι που δημιουργεί κίνδυνο εξάντλησης
Η επαρκής πρόσληψη υδατανθράκων αποτελεί βασικό πυλώνα στην προετοιμασία των αθλητών αντοχής. Ο λόγος; Οι υδατάνθρακες μετατρέπονται σε γλυκογόνο, το οποίο αποθηκεύεται στους μύες και το ήπαρ και χρησιμεύει σε μεγάλο βαθμό ως πηγή ενέργειας κατά την άσκηση. Όταν τα αποθέματα γλυκογόνου εξαντληθούν, η απόδοση πέφτει και η κόπωση κάνει την εμφάνισή της πολύ πιο γρήγορα (2,5).
Η ενυδάτωση είναι η διαδικασία «κλειδί» για την απόδοση και αποκατάσταση κάθε αθλητή σε όποιο επίπεδο προπόνησης κι αν βρίσκεται. Ο σωστός χειρισμός της μπορεί να βελτιώσει την αθλητική απόδοση, ενώ μια κακή διαχείριση μπορεί να επιφέρει ως και αρνητικές συνέπειες τόσο στην αποδοτικότητα όσο και στην γενικότερη υγεία του αθλητή.
